北京市文化和旅游局监管的非营利性网站

 
查看: 218|回复: 0

春节长假之后上班更累 节后综合征如何消灭掉

[复制链接]
  • TA的每日心情
    开心
    2018-8-29 13:40
  • 签到天数: 84 天

    连续签到: 1 天

    [LV.6]常住居民II

    发表于 2019-2-12 09:19 | 显示全部楼层 |阅读模式

    就要上班了,美美的假期即将进入最后一天。许多人又面临“节后综合征”的困扰,烦躁不安、不想工作,情绪抑郁……假期形成的不良状态和习惯仍在延续,而上班族更是节后综合征的高发人群。那么节后综合征怎么破?快跟小编来看一看!

    什么是节后综合征

    人们习惯从周一到周五辛勤工作,把与工作和学习无关的事置之度外。一到双休日或法定假期,这些被置之度外的事又被提上议事日程。这样的安排,把原先的工作与学习的状态破坏了。待到假日过后的上班日,大家就必须全身心重新投入于工作,即必须重新建立或恢复已被破坏了的工作与学习的状态,这就难免出现或多或少的不适应,即所谓“节后综合征”。

    节后综合征之恐惧上班

    在假期中,职场人士经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班一族还出现了郁闷、烦躁、焦虑等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理,不想上班,对上班提不起精神。

    这是因为在假期里职场人士对自己的休假没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,生物钟已经打乱了。到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,自己的心情还没有转换过来,因而对上班产生了恐惧心理。

    七大节日综合征,你中招了吗?

    1、睡眠紊乱,精神萎靡

    表现:长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌,不给身体充分的休息时间,打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,“睡眠紊乱”就会找上门。

    2

    、代谢紊乱,消化不良

    表现:长假期间胡吃海喝,由于身体摄入过多的高脂肪或热量高食物,加重肠胃负担,引起消化不良,表现为腹胀、腹泻或便秘。

    3

    、神经性厌食

    表现:过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。

    4

    、退潮忧郁症

    表现:在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回归到平静的、日常的生活,因而出现感觉孤单、抑郁、无聊等症状。

    5

    、眼睛不适,沉溺网络综合征

    症状:假期沉溺于网络,只觉得头重脚轻,眼睛发干,涩痛不适,看东西发花,还成了双影。

    6

    、疲惫燥热, 旅游后遗症

    症状:旅途劳顿消耗了大量的精力和体力,人体的免疫力降低,有些人会有全身燥、感冒发烧、角膜发炎,还伴有牙痛、口腔溃疡等。

    7

    、恐惧上班

    表现:经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。

    八招让你节后满血复活

    1

    、充足睡眠

    合理安排起居,让自己的生活有规律。节日的最后一天,更要注意保持良好的生活规律。睡前不要让大脑太兴奋,可以用音乐静心。

    2

    、及时清理肠胃

    节日吃多了大鱼大肉,最后一天不妨多吃些粗粮,如小米粥、绿豆粥,舒缓肠胃。多喝水加快肠道新陈代谢。另外水果也是不错的选择,弥补体内营养失衡。

    3

    、做做运动

    多做一些有利于身心健康的运动,如步行、慢跑、做体操、伸展等让自己的身心动起来,出出汗,做做有氧运动。

    4

    、尽早收心

    假期的最后一天在家好好休息,上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话、聊聊天转移自己的注意力。上班后要尽早收心,加强自我调节。

    5。放松阅读

    可以是未读完的一本小说,或者是一本感兴趣的杂志,总之阅读可以让你静下来,渐渐回复到思考的状态。

    6

    、睡前泡脚

    睡前用热水泡脚,按摩足底脚趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢有重要作用。尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等均有疗效或辅助治疗作用。

    7

    、收拾整理

    把你旅游带回的行李物品、纪念品收拾妥当,把积攒下的脏衣服清理干净,给家里来次清扫,整洁的环境可以平复你的焦虑。

    8

    、提前写写“要做的事”

    突然回到工作状态,可能会有些手忙脚乱,把接下来要做的事写下来,按优先级排序,做到心里踏实处事从容。

    这些专家提示要了解

    1、假期睡眠保持6-8个小时天;

    2、如假期摄入过多煎炸、上火的食用品,可以适当喝点凉茶,但若假期吃了过多冷冻食用品,可喝点姜汤(姜有温中散冷之效),以调节胃肠的阴阳平衡;

    3、长假玩乐过度,甚至通宵饮酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果造成“睡眠紊乱”,可以通过运动缓解,如轻快的步行、慢跑、打球等等,让身心“动”起来;

    4、由于假期吃得不规律、节后出现腹胀或厌食,可服用一些助消化的药物,如保济丸、酵母片,厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃平淡的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃歇歇;

    5、别忘了多给独居的亲人打电话,以免他们热闹过后生活空虚寂寥。


    回复

    使用道具 举报

    您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册 新浪微博登陆

    本版积分规则

     

    手机版|关于我们|联系我们|商务合作|电子政务|官方微博|服务协议

    北京旅游网 ©京ICP备17049735号-1

    Copyright © 2002-2016 www.visitbeijing.com.cn, All Rights Reserved 保留所有权利

    返回顶部